الأخبار

Post Top Ad 2

ما هى فوائد المغنسيوم للجسم و أعراض نقصه و علاجها

المغنيسيوم,نقص المغنيسيوم,فوائد المغنيسيوم,اعراض نقص المغنيسيوم,أعراض نقص المغنيسيوم,المغنيزيوم,نقص,مغنيسيوم,نقص الفيتامينات والمعادن,نقص المغنيزيوم,المغنسيوم,فوائد المغنيسيوم للجسم,المغنيسيوم وفوائده,نقص الماغنيسيوم,الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم


المغنسيوم يعتبر عنصر من العانصر الهامة لصحة الجسم . فهو يدخل فى أكثر من 300 تفاعل كيميائي يحتاجها الجسم . و ذلك فان المغنسيوم هو رابع المعادن في الجسم . وهو المسئول عن الكثير من الوظائف الصحية  و الحيوية للجسم . و يقوم الجسم بتخزين ما يقرب من 50 % من المغنسيوم في العظام والجزء الباقي يخزن في الأنسجة والأعضاء ويوجد ما يقرب من  1 % من المغنسيوم في الدم .و بالرغم من أن الجسم يقوم بتنظيم معدل المغنسيوم في الدم ، فإن هناك حاجة للحفاظ علي المغنسيوم في العضلات والأعصاب و  الحفاظ علي توازن نبضات القلب . و ايضا  أنه يعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي للجسم . والحفاظ علي عظام قوية و الحفاظ على مستوي السكر في الدم . كما يحسن المغنسيوم من معدل التمثيل الغذائى و حرق الطاقة وعلاج مشاكل القلب والأوعية الدموية وإرتفاع ضغط الدم

يقول الأطباء أن الأشخاص الذين لا يتناولوا كميات كافية من المغنسيوم يعانوا من الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر و بعض أنواع السرطانات . كما يوجد ابحاث علمية أثبت أنه عند تناول كميات كافية من المغنسيوم يعالج إرتفاع ضغط الدم . ويتم أخذ المغنسيوم عن طريق الوريد لعلاج تسمم الحمل أزمات الربو المزمنة.و يعتبر  المغنسيوم عنصر أساسي في مضادات الحموضة والمسهلات .

ما هى مصادر المغنسيوم :
من أهم المصادر الطبيعية للحصول علي المغنسيوم هى  الخضروات الورقية مثل السبانخ و الحبوب الكاملة التي عادة ما يتناولها الفرد بصورة طبيعية يومياً .وبعض الخضروات الأخري والتي تصنيف علي أنها مصادر غنية بالمغنسيوم مثل الطماطم و الخضرة و البنجر والفول و الفاصوليا و الخرشوف و البطاطا الحلوة و الدقيق وبذور اليقطين (القرع ) والفول السوداني و دقيق القمح و الشوفان والشعير والذرة والشيكولاتة ويجود ايضا فى  منتجات الألبان  مثل اللبن والزبادي وكذلك يمكنك الحصول علي المغنسيوم من المنتجات الغير نباتية مثل السمك ًو تحتوي المياه علي نسبة عالية من المغنسيوم أكثر من التي توجد في المياه الغازية .
ما هى أعراض نقص المغنسيوم :
من  أعراض نقص المغنسيوم ألام في الرقبة  والظهر والتوتر و التعب والإجهاد  ونوبات الصداع النصفي و ضعف العضلات و التشنجات و فقدان الشهية و القئ و الغثيان و الأرق وعدم إنتظام ضربات القلب و الإسهال وإرتعاش العضلات وتشنجات في الأوعية .
و من الأعراض اللطيفة انه عندما  تُصاب برغبة شديدة في تناول الشيكولاتة فهي أحد أعراض نقص المغنسيوم لأن الشيكولاتة غنية بالمعادن الأساسية عموماً . وقد يكون نقص المغنسيوم هو سبب رئيسي وراء الإصابة بالسكر و الإكتئاب و أعراض سن اليأس .
ولكن من حسن الحظ أن نقص المغنسيوم نادر الحدوث ويظهر علي الأشخاص الذين يعانوا من
·         أمراض الكلي .
·         مرض كرون
·         مشاكل في الغدة الدرقية
·         تناول المضادات الحيوية.

ما هى فوائد المغنسيوم الصحية و العامة  :
من  الفوائد الصحية للمغنسيوم هى الحفاظ علي صحة العضلات والأعصاب والعظام . كما أنه يحفز تكوين البروتين في عملية التمثيل الغذائي . و المغنسيوم عنصر حيوي جدا  للحفاظ علي ضربات القلب ويستخدمه الأطباء في علاجات أمراض القلب . كما تتمثل الفوائد الصحية الأخري للمغنسيوم تأثير إيجابي للحد من أثر هشاشة العظام و الربو  وتنظيم السكر و الإمساك وألام الظهر ومختلف الإضطرابات النفسية .
ودائماً ما يتحدث الأطباء ومتخصصي التغذية حول أهمية تناول فيتامين ك K و المعادن الأساسية يومياً . وأن المغنسيوم أحد هذه المعادن  الأساسية التي تساعد في إمتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان وتحسين صحة الأسنان والعظام .

و اليك بعض فوائد المغنسيوم المباشرة على الصحة
1-      المغنسيوم والإصابة بالربو :
إن مكملات المغنسيوم لها القدرة علي علاج المرضي الذين يعانوا من أمراض الربو المزمنة  ، فهو يساعد علي إسترخاء عضلات الشعب الهوائية وتنظيم التنفس . و ايضا يمكنك  علاج  الصفير عند التنفس وضيق التنفس وذلك عند الحصول علي المغنسيوم من خلال الوريد .

2-       المغنسيوم و صحة العظام :
يعتبر المغنسيوم عنصر اساسى للحصول علي عظام قوية .وبالتالي فإن عدم الحصول علي الكمية المناسبة من هذا المعدن  قد يكون سبباً في هشاشة العظام . ويساعد المغنسيوم في تنظيم معدل الكالسيوم في الجسم بالإضافة إلي فيتامين د والنحاس والزنك. لذلك ينصح بتناوله مع فيتامين د و الكالسيوم أثناء فترة البلوغ حتي تتجنب الإصابة بهشاشة العظام في الكبر .

3-      المغنسيوم و الحمل :
يعتبر المغنسيوم من أهم العناصر الحيوية لضمان الحصول علي حمل صحي . وعند تناول الكمية المناسبة من المغنسيوم خلال فترة الحمل يمكن أن يقى من الإصابة بهشاشة العظام وتقليل الألم و تحسين ضغط الدم . و تعتبر كبريتات المغنسيوم أحد العناصر الأساسية للوقاية من نوبات الإرتجاع أثناء فترة الحمل عند الأمهات .
4-      المغنسيوم  و ألام  الظهر :
يساهم المغنسيوم في علاج الأشخاص الذين يعانوا من ألام حادة في الظهر لأنه يساعد علي إسترخاء العضلات الظهر وتقليل الشد العضلي والإسترخاء تماماً  . وكما ذكر سابقاً فانه يساعد الجسم في إمتصاص الكالسيوم والذي يؤدي إلي تقوية العضلات وتقليل التعرض لتشنجات الساقين . فضلاً أن هناك أعراض تظهر عند نقص المغنسيوم . وبالإضافة إلي ذلك فإن مكملات المغنسيوم تعمل علي علاج تمزق عضلات الساق المزمنة .
5-      المغنسيوم و نوبات القلبية :
نقص المغنسيوم يعتبر من اهم الأسباب للإصابة بأمراض القلب وغالباً ما تؤدي إلي نتائج ضارة جداً . فنقص المغنسيوم يعتبر سبب فى المعاناة من  قائمة طويلة من أمراض القلب . يقوم المغنسيوم بحماية القلب من عدم إنتظام ضربات القلب ويهدئ الأعصاب ويمنع مشاكل التقيؤ و التشنجات وعسر الهضم و ألام البطن وإنتفاخ البطن و الإمساك .
6-      المغنسيوم و الإصابة بالإمساك :
يقى المغنسيوم  من الإمساك . كما أن تناول جرعة عالية من مكملات المغنسيوم علاج سريع لمن يعانوا من الإمساك الشديد .يعد المغنسيوم بمثابة ملين يريح عضلات المعدة .
7-      المغنسيوم و معدل السكر في الدم :
المغنسيوم  يساعد علي تنظيم تفاعل الأنسولين مع معدل السكر في الدم .كما ان  الأطباء ينصحون  بتناول مرضي السكر مكملات المغنسيوم فهي تعمل علي تنظيم السكر في الدم وبالتالي ضغط الدم المرتفع . واثبتت الأبحاث أن الكثير ممن يعانوا من ضغط الدم المرتفع لديهم نقص فى المغنسيوم .وبالتالي فإن الأطعمة التي تحتوي علي المغنسيوم ومكملات المغنسيوم صحية لتجنب حدوث أي مضاعفات .

8-      المغنسيوم و الإضطرابات النفسية:
المغنسيوم يستخدم لعلاج الإضطرابات النفسية مثل نوبات الفزع و الإجهاد و القلق والإنفعالات التي لا مبرر لها .

9-      المغنسيوم و الكولاجين :
يعتبر المغنسيوم عنصر مهم عند إنتاج البروتينات التي تتحول ببطء إلي الكولاجين . وغالبا هذه البروتينات تكون في أنسجة الأوتار والأربطة والبشرة والقرنية والعظام والأمعاءوالغضاريف والأوعية الدموية والفقرات .وعند إنتاج المزيد من الكولاجين يساعد في تقوية هذه المناطق .

10-  المغنسيوم و إمتصاص المعادن :
يعمل  المغنسيوم على المساعدة فى  إمتصاص الجسم  للفيتامينات والمعادن مثل الصوديوم والكالسيوم و البوتاسيوم و الفوسفور . يساعد المغنسيوم علي التخلص من السموم في الجسم .

11-   المغنسيوم و الإنزيمات :
يعمل المغنسيوم علي زيادة الطاقة في الجسم . تعزيز نشاط الإنزيمات لتوليد الطاقة في الخلايا.

12-  المغنسيوم و المثانة :
يعاني الكثير من الناس من مشاكل التبول المتكرر قد تجد حلاً لهذه المشكلة عند تناول مكملات المغنسيوم . وقد تؤدي مشاكل التبول إلي إلتهاب الكلي و إلتهابات المثانة . ولكن عند تناول كميات منتظمة من المغنسيوم تستيطع التخلص من كل هذه المشاكل .

 المغنسيوم و الصداع النصفي :
يعتبر  الصداع النصفي من أحد الأمراض التي تؤثر بشدة علي الأفراد وخاصة الإناث . تعمل مكملات المغنسيوم والسوائل علي تقليل الإصابة بالصداع النصفي و يقلل من معدل تكرار الإصابة به

وقد أجريت دراسة حول إستخدام المغنسيوم في علاج الصداع النصفي عند النساء الذين يعانوا من زيادة الصداع النصفي بعد إنقطاع الطمث ووجدت أن بعد تناول ما يقرب من 360 ملجرام من مكملات المغنسيوم يقلل الصداع النصفي عند النساء .

الجرعات  والأثار الجانبية :
يوصي معظم خبراء التغذية بتناول من 250 – 350
نادراً ما تحدث الأثار الجانبية للمغنسيوم فقد يسبب الإسهال . ويفضل أن يستشير مرضي الكلي الطبيب قبل تناول جرعات مكملات المغنسيوم .
كمية المغنسيوم الموصي بتناولها :
من 1-3 سنوات يفضل تناول ما يقرب من 80 ملجرام يومياً .
من 8-4 سنوات : 130 ملجرام يومياً .
9- 13 سنة : 240 ملجرام يومياً .
الإناث :
14-18 سنة : 360 ملجرام يومياً.
19- 30 سنة  : 310 ملجرام يومياُ .
31 فأكثر : 320 ملجرام يومياً.
المرأة الحامل :
من 19 – 30 سنة : 310 ملجرام يومياً.
31 سنة فأكثر :  320 ملجرام يومياً .
الذكور :
14 – 18 سنة : 410 ملجرام يومياً .
19 – 30 سنة : 400 ملجرام يومياً .
31 سنة فأكثر : 420  ملجرام يومياً .

عند إستخدام مكملات المغنسيوم والإفراط في تناولها قد يؤدي إلي التسمم .
الأثار الجانبية التي يحدثها المغنسيوم :
يمكن أن تسبب مكملات المغنسيوم الغثيان و التشنجات و الإسهال . وقد تكون مكملات المغنسيوم أمنة لأولئك الذين يتناولوا مدرات البول و الأدوية القلبية أو المضادات الحيوية .


ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software