الأخبار

Post Top Ad 2

اطعمة تساعد على علاج ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي

ضغط الدم,ضغط الدم المرتفع,علاج ضغط الدم المرتفع,علاج ضغط الدم,ضغط الدم الطبيعي,علاج الضغط المرتفع,علاج ارتفاع ضغط الدم,ارتفاع الضغط,اعراض ضغط الدم,ارتفاع ضغط الدم,علاج ضغط الدم المرتفع بالثوم,اعراض ارتفاع ضغط الدم,الضغط الطبيعي,الضغط,علاج


ان ارتفاع ضغط الدم هو سبب رئيسى للاصابات بالازمات القلبية والسكتة الدماغية والتى هى الرئيسى للوفاة فى العالم، وبالتالى فمن الضرورى أن نحافظ على المعدل الطبيعى لضغط الدم.

يتراوح ضغط الدم الطبيعى عند  120/80، حيث أن 120 هو الضغط الانقباضى (دقات القلب)، و80 هو الضغط الانبساطى (راحة القلب بين كل نبضة ونبضة )
يوجد الكثير من الأساليب التي يمكن أن تساهم فى الحد من ارتفاع ضغط الدم مثلا لذلك الحفاظ على وزن الجسم و الأبتعاد عن  التدخين. ولكن ايضا ما نأكله يؤثر بشكل اساسى على ضغط الدم لدينا. بما في ذلك بعض الأطعمة التى سنذكرها لاحفا  في النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن تساعد حقا في الحفاظ على الوزن الصحى  والحد من ارتفاع ضغط الدم وتحسين الصحة العامة

وهذه الأطعمة هى : .
1- الجزر
يحتوى الجزر  على نسبة عالية من البوتاسيوم، والتى ثبت علميا أنه فعال جدا فى الحد من ارتفاع ضغط الدم والذى من الممكن أن يؤدى الى امراض القلب، فإن عصير الجزر يحافظ على على نسبة ضغط الدم الطبيعى من خلال تنظيم ضربات القلب ووظائف الكلى.

2- الافوكادو
الأفوكادو يحتوى  على البوتاسيوم والفولات، 
كلاهما يعتبر مهم و ضروري لصحة القلب، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات A وK وB  و
ونسبة مرتفعة من الألياف وحمض الأوليك الذي 
يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

3- الموز
ان الموز و برغم مذافه اللذيذ له فوائد اخرى  ليس فقط يمكن أن تعزز الطاقة لدينا، ولكن الموز مفيد ايضا فى منع امراض القلب، وتظهر الدراسات أن موزة واحدة فى اليوم تساعد على الحد من ارتفاع ضغط الدم.

4- البروكلى
البروكلى يحتوى على مركب Glucosinolate SGS وهو مركب طبيعى موجود في براعم البروكلى وهذا المركب يساعد على الحد من ضغط الدم المرتفع وكذلك امراض القلب والشرايين ومخاطر السكتة الدماغية.

5- الملفوف
يحتوى  الملفوف على نسبة عالية من المركب الكميائى حمض الجلوتاميك، والتى تساعد فى خفض ضغط الدم، حمض الجلوماتيك هو حمض أمينى ويمثل ربع من البروتين النباتى وايضا خمس من البروتين الحيوانى.

6- الكرفس
تم استخدام الكرفس من قبل ممارسى الطب الشرقى لفتره طويلة لتخفيض ضغط الدم، وتبين ان هناك ادلة تبين أن الكرفس يساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم المرتفع، وقد أظهرت الابحاث أن تناول اربع سيقان من الكرفس يوميا يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم، و لكن لا تتناول الكرفس بكميات كيبية لان الكرفس يحتوى على مركب الصوديوم  والتى قد يكون لها تأثير جانبى على صحة الانسان اذا تم تناوله بكميات كبيرة.

7- الشوكولاتة الداكنة
فى الحقيقة إن الشوكولاتة الداكنة ليس فقط لذيذة، ولكنها ايضا جيدة جدا لصحة الانسان، وجدت دراسة حديثة أن تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة كل يوم يعمل على خفض  ضغط الدم الانقباضى بنسبة 2.9 m والانبساطى الى 1.9 m والمادة الفاعلة التى تحدث  ذلك هى مادة الفلافانول والتى هى مكونات الكاكاو، ليست كل أنواع الشوكولاتة جيدة للصحة ولكن تأكد من شراء الشوكولاتة الداكنة التى تحتوى على 60 او 70 % من الكاكاو.

8- الثوم
إن تناول واحدة من القرونفل والثوم فى اليوم تكون لها أثار مفيدة على  ارتفاع ضغط الدم، أظهرت دراسة أن الانسان الذى يتناول فص من الثوم يوميا لمدة 12 اسبوعا، تبين بشكل ملحوظ انخفاض فى ضغط الدم الانبساطى وايضا انخفاض فى مستويات الكوليسترول.

9- البصل
يعتبر البصل مثل الثوم فالبصل مفيد جدا فى التحكم فى  ارتفاع ضغط الدم، وقد ثبت أنه يحتوى على  مركب  الكبريت و الذى يعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم فأنة ليس من الغرابة على ما يحتوى البصل عليه من مركبات تخفض ضغط الدم لانة بعتبر من نفس عائلة الثوم.

10- البطاطس
فى الواقع أن البطاطا هى مصدر للالياف والبوتاسيوم والتى قد ثبت أن البوتاسيوم يساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم.

11- السبانخ
السبانخ يحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتى تقى القلب من الامراض، وايضا يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، بغض النظر عن ذلك فأن حمض الفوليك الموجود فى السبانخ يحمى الجسم من تراكم الاحماض الامنية الزائدة، وقد أشارات الدراسات أن المستويات العالية من الحمض الامينى يمكن أن تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

12- بذور دوار الشمس
تحتوى بذور دوار الشمس  على مادة فيتوسترولس، والتى من الممكن أن تحد من مستويات الكوليسترول فى الجسم، وأن ارتفاع الكوليسترول فى الجسم يعتبر من الاسباب الرئيسية  فى ارتفاع ضغط الدم لانة يمكن أن يسبب أنسداد الاوعية الدموية، ومع ذلك تأكد من تناول بذور دوار الشمس الطازجة.

13- الصويا
اثبتت الدراسات ان فول الصويا يحتوى على مادة الايسوفلافون و التى له  عدد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. واحد منهم هو يساعد على خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم.

14- الطماطم
تعتبر الطماطم او (البندورة) هى مصدر ممتاز للبوتاسيوم، والذى يعرف انه فعال فى خفض ضغط الدم.


15- الزعفران
يعتبر الزعفران  من التوابل الشعبية جدا فى المطابخ العربية، يحتوى على المركب A الذى يسمى crocetin فمن المعروف أن هذا المركب يساعد على تقليل ضغط الدم.

16- التوابل
بعض انواع من التوابل مثل الفلفل الاسود والشمر والريحان لديهم مكونات نشطة و التى تساهم فى خفض ضغط الدم، وأستخدامها فى الطبخ يساعدك فى الحد من ارتفاع ضغط الدم.

17- سمك السلمون
يحتوى سمك السلمون  على نسبة عالية  من اوميغا 3 الاحماض الدهنية التى تساعد على خفض ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول فى الدم، وبالتالى يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

18-البطيخ
ثبت ان البطيخ يحتوى على حمض أميني يسمى ليسيترولين، والذي وجد ان له تأثير على خفض ضغط الدم، ويعزز صحة القلب، كما يحتوي البطيخ على الألياف الطبيعية، والليكوبين وفيتامين أ والبوتاسيوم، وجميعهم مفيد لصحة الإنسان.

19- البنجر
اثبتت الدراسات التى اجريت  في أستراليا عام 2012 إلى أن شرب كوب من عصير البنجر يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.
ويوضح معدو الدراسة أن مرضى الضغط سيشعرون بهذا التأثير إذا حافظوا على تناوله يوميًا لأنه يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

20- البرتقال
يعتبر البرتقال من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، الذي يساعد على انخفاض ضغط الدم.

21-الشوفان
يحتوى الشوفان ونخالة الشوفان  على نوع معين من الالياف المعروفة بأسم بيتا جلوكان والتى ثبت أنها تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، تناول وجبة من الشوفان 6 مرات على الاقل اسبوعيا هو فكرة جيدة جدا خاصة للنساء بعد سن اليأس مع ارتفاع الكوليسترول فى الدم،  او ارتفاع ضغط الدم او غيرها من علامات امراض القلب والاوعية الدموية.


ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software