الأخبار

Post Top Ad 2

كيفية حساب الوزن المثالى

الوزن المثالي,المثالي,كيفية حساب الوزن المثالي,طريقة حساب الوزن المثالي,تخسيس,رجيم,الوزن المثالى للجسم,الوزن المثالي للبنت,الوزن,الوزن المثالى,زيادة الوزن,تخسيس الوزن,الوزن المثالى للطول,قياس الوزن المثالي,حساب الوزن المثالي,الوزن المثالي للمرأة


مقدمة
 في هذه الأيام التي تغيّر فيها نظام الحياة بشكل كبير، أصبح من المُحتمَل أو المتوقع جداً أن ينتشر بين الناس مشاكل صحية تتعلق بالسمنة والوزن الزائد الذي في ما هو في كثير من الأحيان سببه تغيير نظام الحياة  والنشاط اليومي المستمر، إلى نظام الراحة و الجلوس ففترات طويلة  سواء كان ذلك أثناء العمل أو حتى خارج العمل. لذلك أصبح من المهم  جداً البحث في هذه الأوضاع  والسؤال عن الحلول للتخلص من السمنة و محاولة الحصول على  الوزن المثالي المطلوب ليكون الجسم خفيفا  وصحياً، ولكي يتجنب الكثير من الأمراض المُحتمَلة المرتبطة  بزيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم. فماذا نعني أولاً بالوزن المثالي؟ وما هي طرق حسابه؟ وما هي الأوصاف المسماة لكل وزن أقل أو أعلى من الوزن المثالي؟ وما هي النصائح التى يجب تنفيذها  للوصول إليه؟

ماذا يعنى الوزن المثالي؟
 الوزن المثالي هو  الوزن الذي يتحتم أن يكون عليه الشخص متناسباً بشكلٍ طبيعي مع طوله، وهو يختلف من شخص لآخر، حيث هناك معطيات  مختلفة تؤثر على مقدار الوزن المثالي لكل شخص والتي  تؤثر بشكل مباشر على طول الشخص باختلاف مراحل العمر والتطور منذ مرحلة الطفولة ثم المراهقة والنمو السريع للجسم، و وصولاً إلى مرحلة الشيخوخة. وهذا الوزن تم تحديده حسب ابحاث كثيرة جداً، وجميعها تؤكّد بأن المحافظة على الوزن المثالي، يحمي الشخص من أمراض مختلفة تتعلق بارتفاع مستوى الدهون في الجسم مثل أمراض القلب والشرايين، وارتفاع ضغط الدم، و مرض السكري النوع الثاني ، والسكتات الدماغية (الجلطات)، وتُحافظ على بيئة جسدية قوية ضد  العدوى المختلفة سواء كانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. و ايضا الوزن المثالي يجعل الشخص قادر على إنجاز الأعمال والواجبات اليومية بأقل مجهود و عناء أو الإرهاق الشديد الذي يعاني منه الكثير من الناس  تحديداً في فترة ما بعد العمل أو تحديداً في أوقات المساء.

مؤشر كتلة الجسم BMI= الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر × الطول بالمتر

طرق حساب الوزن المثالي
 لحساب الوزن المثالي، هناك الكثير من الطرق التي يلجأ إليها في العادة أخصائين التغذية وكذلك أخصائين الأمراض المزمنة، ومن أشهر هذه الطرق وأكثرها شيوعاً واستخداماً هي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم. فكما ذكرنا قبل ذلك ، إن الوزن المثالي هو الذي يكون الشخص فيه مُوازناً بينه وبين طوله بشكلٍ حسابي. ً يتم معرفة ذلك من خلال المعادلة التالية التي يجب من خلالها أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18، 5 حتى 25. أي أن مؤشر كتلة الجسم = (وزن الشخص بالكيلوجرام)/(طول الشخص بالمترXطول الشخص بالمتر). ومثال ذلك، شخص وزنه 70كيلوجرام وطوله 1.75متراً، هو صاحب وزن مثالي لأن مؤشر كتلة الجسم لديه يساوي 22، 86 (يقع في المجال المثالي بين 18.5 وحتى 25) بحسب المعادلة: مؤشر كتلة الجسم = (70)/(1، 75*1، 75) ويساوي 22، 86. هناك طرق أخرى للوصول إلى قيمة الوزن المثالي لكنها أقل شيوعاً واستخداماً، وحتى أقل دقة في تحقيق نتائج دقيقة، وهي طرق قديمة نسبياً مقارنة بمؤشر كتلة الجسم. نذكر منها:

  •  طريقة  "بروكا"
 لحساب الوزن المثالي ومن خلال هذه الطريقة فإن الوزن المثالي للجسم بالكيلوجرام = طول الشخص بالسنتيمتر – 100 مع مجال خطأ مسموح به يتراوح بين15% للنساء و10% للرجال. ومن خلال هذا المؤشر، على الشخص أن يكون طوله متناسباً مع الوزن، لكن ثبت أن هذه الطريقة ضعيفة خصوصاً مع الأشخاص ذوي القامات القصيرة جداً والطويلة جداً.

  • طريقة "ديفين"
 لحساب الوزن المثالي، وفي  هذه الطريقة هي تعديل لطريقة "بروكا" قام بها العالِم "ديفين" ولم يكن الهدف منها تحديد وزن مثالي للأشخاص، بل أراد من خلالها فقط حساب جرعات بعض الأدوية التي كان يدرس عليها ويستخدمها في حياته المهنية. ومن خلالها هناك معادلتان:
1- للرجال، الوزن المثالي للجسم بالكيلوجرام =50كيلوجرام + 2، 3كيلوجرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام.
2- للنساء، الوزن المثالي للجسم بالكيلوجرام =45، 5كيلوجرام + 2، 3كيلوجرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام.

وهناك طرق أخرى غير مهمة مثل طريقة "حموي" و"ميلر" وغيرها من الطرق الكثيرة لكنها غير دقيقة في القيم وفي النتائج الصحية المرتبطة بالوزن المثالي المحسوب.

الأوصاف المسماة لكل وزن أقل أو أعلى من الوزن المثالي
*مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 يُطلق عليه (نقص حاد جداً)
*مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 يُطلق عليه (نقص حاد)
*مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18، 5 يُطلق عليه (نقص)
*مؤشر كتلة الجسم من 18، 5 إلى 25 يُطلق عليه (الوزن المثالي)
*مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 يُطلق عليه (زيادة)
*مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 يُطلق عليه (سمنة خفيفة)
*مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 يُطلق عليه (سمنة متوسطة)
*مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 يُطلق عليه (سمنة مفرطة)

طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق قياس معدل الخصر

هناك طريقة أخرى يمكن أن يتم إتباعها من أجل قياس الوزن المثالي عن طريق قياس معدل الخصر، وتقيس هذه الطريقة معدل ترسيب الدهون في البطن وليس الجسم بالكامل، ويمكنك أن تقومي بحساب الوزن المثالي عن طريق الخصر بهذه الطريقة:
قومي بإحضار شريط القياس أو المازورة أو المتر، وقياس خصر السيدة فإذا كان محيط خصر السيدة 35 سم ومحيط خصر الرجل 40 سم، فهذا هو المعدل الطبيعي، لكن إن زاد عن ذلك فيدل على تعرض الشخص إلى مشكلة السمنة وكلما ارتفاع الرقم دل على السمنة المفرطة.
كذلك يمكن أن يتم حساب الوزن المثالي حسب النسبة ما بين محيط الخصر والورك
يمكنك حساب النسبة بين محيط الخصر والورك فإذا كان محيط الخضر الخاص بك 28 بوصة ومحيط الوركين معاً 36 بوصة فيتم قسمة محيط الخصر على محيط الوركين والحصول على أرقام ويجب أن تكون هذه الأرقام كالآتي:
بالنسبة للسيدة إذا كانت هذه النسبة أقل من 0.8 سم فهذا يدل على عدم وجود مخاطر صحية تتعلق بمشاكل القلب والأوعية الدموية، أما إذا كانت النسبة أكثر من ذلك فتشير إلى سمنة مرضية وتدل على أنك أكثر قابلية للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة للرجال إذا كانت النسبة أقل من 0.9 فذلك يعني وزن مثالي، اما إذا كانت النسبة أزيد من ذلك خاصة إذا تعدت الواحد صحيح فهذا يدل على زيادة نسب الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.

يمكنك الاستعانة بهذا الجدول من أجل التعرف على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك



الطول   الوزن
الطول   طبيعي                          وزن زائد        سمنة            سمنة مرضية
1.47            41 – 52       54 – 63       65 – 84                       87 – 117
1.49           42 – 54       56 – 65       67 – 87                       90 – 121
1.52            44 – 56       58 – 67       69 – 90                       93 – 125
1.54            45 – 58       60 – 69       72 – 93                       96 – 130
1.57           47 – 60       62 – 72       74 – 97                       99 – 134
1.60           49 – 61       64 – 74       77 – 100                    102 – 138
1.62           50 – 64       66 – 77       79 – 103                    105 – 142
1.65           52 – 65       68 – 79       82 – 106                    109 – 147
1.67          54 – 67       70 – 81       84 – 109                    112 – 151
1.70          55 – 69       72 – 84       87 – 113                    115 – 156
1.72          57 – 72       75 – 86       90 – 116                    119 – 160
1.75          58 – 74       77 – 89       92 – 119                    122 – 165
1.77          60 – 76       79 – 92       95 – 123                    126 – 170
1.80          62 – 78       81 – 94       97 – 127                    130 – 175
1.82         64 – 80       83 – 97       100 – 130                  133 – 180
1.85         65 – 83       86 – 99       103 – 134                  137 – 185
1.87         67 – 85       88 – 102     105 – 137                  141 – 190
1.90          69 – 87       90 – 105     109 – 141                  145 – 195
1.93           71 – 90       93 – 108     111 – 145                  150 – 201
BMI          19 الى 24      25 الى 29      30 الى 39               40 الى 54
 نصائح وإرشادات للوصول إلى الوزن المثالي
  •  الابتعاد عن العادات الصحية السيئة، كالتدخين وتناول الكحول بشكل مفرط، والجلوس لفترات طويلة بدون حركة، وعدم القيام بالنشاطات الرياضية المختلفة خلال اليوم.
  •  تناول وجبات غذائية بشكل منتظم بمعدل ثلاث وجبات إلى خمس وجبات يومياً بشرط عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة في كل وجبة، وممارسة نشاطات رياضية بعد كل وجبة بمعدل عشرة دقائق إلى ربع ساعة.
  •  تناول الأطعمة المتوازنة بحيث يُحسب من خلالها مقدار الكربوهيدرات بمعدل 55%، والدهون 30%، والبروتينات 15%. وهذه المعدلات تعتبر الأشهر عالمياً للحفاظ على وزن ثابت وطبيعي باختلاف مراحل العمر
  • في حالات الأمراض المزمنة كمرض السكري النوع الثاني أو مرضى ارتفاع ضغط الدم المزمن، يُنصح بتناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم والالتزام بالصحن الصحي والذي هو عبارة عن تقسيم للصحن إلى أربعة أرباع، ربع للكربوهيدرات، كالأرز والمعكرونة والبرغل وغيرها، وربع للبروتينات، كاللحوم الخالية من الدهون، كلحم صدر الدجاج، والربعين الأخيرين يوزّع فيهما أنواع مختلفة من الخضروات، كالسلطة، والفواكه المعتدلة السكر، كالتفاح والبرتقال.
  •  يُنصح بالمتابعة بشكل دوري لدى أخصائي التغذية وكذلك أخصائي السمنة إذا كان الشخص يرغب في الوصول إلى أنسب نتيجة في أقصر وقت ممكن، بحيث لا تضر الحمية الصحية المتبعة بالصحة العامة للجسم.
  •  يُنصح بتناول كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم لتجنب آلام البطن المصاحبة للإمساك الذي يؤدي إلى زيادة فترة مرور الأكل في الأمعاء مما يزيد من امتصاصها، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
  •  أصحاب الأوزان العالية جداً، يُنصح بعدم تخفيض الوزن بشكل كبير مرّة واحدة، لأن هذا الأمر سيؤدي إلى مشاكل خطيرة على مستوى الصحة العامة، ولكن يُنصح بتخفيف الوزن بشكل تدريجي من خلال الرياضة اليومية والنظام الغذائي المناسب على مدار ما لا يقل عن ستّة أشهر.
  •  النساء الحوامل عليهن تجنب أي نشاط للحمية أثناء الحمل لتخفيف الوزن، لأن المرأة في مرحلة الحمل تكتسب وزناً إضافياً لا يُعتبر بالضرورة زائداً، وحتى لو كانت على مقياس مؤشر كتلة الجسم مُصنّفة تحت قائمة أكثر من 25، فإن محاولة تخفيف الوزن يجب أن تُؤجل إلى مرحلة ما بعد الولادة وحتى بعد الستّة أشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية لكي لا يكون هناك أي تأثير على الطفل.
خاتمة
 إنّ الوصول إلى وزن مثالي هو غاية يطمح لها الكثيرون، بل إنه من الأحرى القول بأن الوزن المثالي هو الغاية المرجوّة من أغلب أنظمة الأكل والرياضة المتنوعة التي تنتشر هذه الأيام على مُختلف وسائل الإعلام. وما على الشخص إلا أن يكون طبيب نفسه ويلتزم ببعض النصائح التي اقترحناها للوصول إلى الغاية المرجوّة. فيديو أهمية التوزين شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن أهمية التوزين بشكل دوري لتجنب زيادة الوزن:

ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software