الأخبار

Post Top Ad 2

أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين

رياضة,الأربعين,سن الأربعين,التمارين الرياضية,البطن,سن الاربعين للمراة,المرأة,تمارين,برنامج,سن,قناة اون,المرأة فى سن الأربعين,التمارين الرياضية بعد سن الاربعين,كمال اجسام,الرياضة في سن الستين

لقد عشت كل حياتك. تحافظ  دائمًا على وزن صحي. الآن بعد أن تجاوزت سن الأربعين ، تجد أن المحافظة علي الوزن لم يعد سهلاً كما كان في السابق - على الرغم من أنك لا تزال تمارس الرياضة.

نفقد ما بين 3 إلى 5 في المائة من كتلة العضلات لدينا كل عقد بعد سن 30 ، وهذا له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي". فإذا كنت تمارس التمارين الرياضية دائمًا ، فأنت تتمتع بميزة ، لأن زيادة العضلات تزيد من معدل الأيض. هذا يعني أنه إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فأنت لا تحرق فقط المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة   بل ستحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية وأنت في حالة راحة. ولكن لا يزال هناك انخفاض في عملية الأيض مع كل عقد.

الحفاظ على تلك الكتلة العضلية
الاخبار الجيدة؟ من الممكن زيادة عملية الأيض أثناء الراحة من خلال زيادة كتلة العضلات  بإضافة تدريب قوي إلى  نظامك الأسبوعي

القول صحيح - إذا لم تستخدمه ، فستخسر  في الأربعينيات من عمرك ، من المهم تضمين تمارين رفع الأثقال في روتينك لإنشاء كتلة العضلات والحفاظ على استعادتها لأنك تفقد بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر.

ممارسة تمارين القوة  والتي تسمى أيضًا تمارين تحمل الأثقال ، لا تعني أن عليك أن تكون لاعب كمال أجسام. تعد آلات الجيم والأوزان الحرة رائعة ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لبناء العضلات مع اثنين من الدمبل في المنزل ، أو أو حتى  
استخدام وزن جسمك.

إذا لم تكن نشيطًا في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، فيقول المدربين أن تبدأ بممارسة تمارين معتدلة ، مثل المشي السريع أو تسلق السلالم. و إن الحفاظ على تدفق الدم يقطع شوطاً طويلاً نحو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات مع تقدم العمر.

"عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تجد شيئًا تحب القيام به لان إذا كنت تكره ذلك ، فلن تلتزم به لرؤية أي نتائج طويلة الأمد. حاول العثور على نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويجعل عضلاتك تعمل وتجلب لك السعادة

نظام حمية متوازن
تلعب التغذية أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين. وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات والدهون الصحية وكميات أصغر من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات من الفواكه والخضروات.

لأن عندما تكون لديك طاقة ، فأنت تريد التأكد من استعادة تلك السعرات الحرارية واستعادة مكونات التغذية بطريقة تفيد جسمك على أفضل وجه".

للبدء في ممارسة تدريب القوة ، تأكد من التحدث مع طبيبك و / أو البحث عن مدرب للياقة البدنية.

ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software