الأخبار

Post Top Ad 2

هل يمكن فقدان الوزن الزائد بممارسة الرياضة فقط ؟

فقدان الوزن,ممارسة  الرياضة,الرجيم

ممارسة الرياضة مع تجاهل نظامك الغذائي ليست إستراتيجية جيدة لانقاص الوزن. إليكم السبب. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك أو تأكل سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك كل يوم. إذا لم يكن لديك نقص في السعرات الحرارية ، فلن تفقد وزنك.

يعتمد أيضًا على نوع التمارين التي تقوم بها. تعد تمارين القلب والأوعية الدموية Cardiovascular  ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، من الأمور المهمة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى بعض تمارين رفع الأثقال لتغذية جهودك في إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض التوصيات الأخرى لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح:

1-       هل تستخدم نظام عد السعرات الحرارية
حسنا ، لذلك تحتاج إلى عد السعرات الحرارية. القيام بذلك سوف يعطيك رؤى تحتاجها لفقدان الوزن.
الخبر السار هو أنه أصبح أسهل من أي وقت مضى مع تطبيقات مثل MyFitnessPal ، Lose It! و FatSecret. هذه التطبيقات تفعل الكثير عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية. تقوم بعض التطبيقات أيضًا بحساب التمرينات لمساعدتك على فهم تقليل  السعرات الحرارية كل يوم.

بمجرد أن ترى عدد السعرات ، قد تتعجب من مقدار الإفراط في تناول الطعام أو عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

على سبيل المثال ، تحتوي زجاجة المياة الغازية 20 أونصة على حوالي 230 سعرة حرارية. و هذه  تسمي السعرات الحرارية الفارغة التي لا يحتاجها جسمك.

2-       لا تركز على الميزان
قد يبدو هذا أمرًا بديهيًا ، لكنني أنصح الأشخاص بعدم التركيز على الميزان. بدلاً من ذلك ، يجب أن ينتبهوا إلى ما يشعرون به ومستوى الطاقة لديهم. هذه هي العوامل الرئيسية ، وخاصة في البداية.

فوزنك قد لا يتغير  عندما تحصل  كتلة العضلات والعضلات تزن أكثر من الدهون. يتعلق الأمر بشعورك بجسمك ، وكيف تتناسب مع ملابسك ، وكيف تتصور نفسك.

3-       يجب ممارسة الرياضة لمدة حوالي 150 دقيقة
توصيالأطباء بممارسة الرياضة حوالي  150 دقيقة أسبوعيًا (30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع) من نشاط متوسط ​​الشدة.

سواء كنت تمشي أو تركب أو تمارس رياضة الجري  ، حاول أن تمارس التمرينات لمدة 150 دقيقة. ويجب أن تركز على الحصول على 10 دقائق على الأقل من التمرينات المتتالية في وقت واحد. لا تقلق بشأن السرعة التي تتحرك بها. مجرد التحرك والحفاظ على التحرك في حد ذاته مفيد جدا

4-       كسر الأوزان
التدريب بالأوزان (الدامبلز) سوف يساعدك أكثر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ذلك لأنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم عن طريق زيادة معدل الأيض أثناء الراحة.

إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية GYM، فاطلب من أحد المدربين أن يريك بعض تمارين تدريبات الأثقال أو مساعدتك و يمكنك استخدام أوزان أو آلات أو كليهما.

إذا لم تكن شخصًا في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا شراء بعض الدمبل ومقعد الوزن لاستخدامه في المنزل.

5-       استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب
يخبرك جهاز قياس معدل ضربات القلب بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أجهزة قائمة بذاتها أو يمكنك العثور عليها في بعض أجهزة اللياقة البدنية.

هل لديك استعداد للبدء؟ فقط تأكد من أنك بصحة جيدة. تحدث إلى طبيبك ، وبمجرد حصولك على شهادة صحية سليم فيمكنك البدء فورا

ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software