الأخبار

Post Top Ad 2

هل يمكنك أن تأكل الفاكهة إذا كان لديك مرض السكري؟


السكري,مرض السكر,الفاكهة,السكر,الفواكه,علاج مرض السكر,مرض السكرى,الفيتامينات,مرضى السكري,مرضى السكر,الفاكهة الممنوعة لمرضى السكر,سكر,فواكه,الدم,الوقاية,فاكهة,الفواكه ومرض السكري,الفواكه ومرض السكر,نصائح,الفواكه والدايت,الفواكه والرجيم,السمنة,ضغط الدم

إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فقد تشعر بالقلق الشديد من السكريات الطبيعة. يقول اخصائيون التغذية لا تخاف من الفاكهة".

إليك 10 أشياء يجب معرفتها حول جعل الفاكهة جزءًا من نظام غذائي مناسب لمرض السكري.

الفاكهة صحية
نعم ، إنه كربوهيدرات. ونعم ، يحول  الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات. لكنك تحتاج إلى الكربوهيدرات الصحية لتغذية عقلك وخلايا الدم الحمراء .

بالإضافة إلى ذلك ، الفاكهة غنية  بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.  وايضا تحتوي الفاكهة على عناصر مغذية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب". "يجب أن تأكل كمية كل يوم."

الألياف صحية
أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية ، لكن محتواها العالي من الألياف يوازن السكريات. "الألياف تبطئ عملية الهضم. هذا يساعدنا على الشعور بالراحة لفترة أطول ويمنع الاتفاع  في نسبة السكر في الدم ".

احصل على احتياجاتك اليومية
يحب تناول  خمس وجبات من الفواكه والخضروات كل يوم. هذا صحيح سواء كنت تعاني من مرض السكري أم لا ، كما. نظرًا لأن الفواكه تحتوي على سعرات حرارية وسكر أكبر من الخضار ، ولكن حاول تحقيق التوازن. بتقسيم الوجبات الخمس إلى ثلاث حصص من الخضار ووجبتين من الفاكهة.

أكل الفاكهة الكاملة
يجب أن تكون الفواكه الطازجة ، لأنها مليئة بالألياف والمواد المغذية الأخرى.

الفواكه المصنعة مثل التفاح والفواكه المعلبة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر. و إن الفواكه المجففة يمكن أن تكون صحية أيضًا ، ولكن راقب الكمية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من الزبيب على عدد غرامات من الكربوهيدرات مثل تفاح صغير.

تحقق من الملصق
كما هو الحال دائمًا ، اجعل علامات التغذية دليلك. تجنب الفواكه المعلبة في شراب ، لأن شراب يساوي السكر المضافة. يمكن أن تحتوي بعض الفواكه المجففة والمجمدة على نسبة من السكر ، لذا اقرأ الملصق الموجود علي العبوة.

قلل من عصير الفواكه
يحتوي عصير الفاكهة على نسبة كبيرة من السكريات المركزة دون أي ألياف ، لذلك يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة". إذا كنت ترغب حقًا في تناول عصير ، فحدد حصتك على نصف كوب.


بشكل عام ، الحصة الواحدة عبارة عن قطعة صغيرة إلى متوسطة الحجم من الفاكهة الكاملة ، أو نصف كوب واحد من الفاكهة مثل البطيخ أو التوت.

أكل الوان متعددة من الفاكهة
ألوان مختلفة من الفواكه والخضروات لها فيتامينات مختلفة ومعادن ومضادات الأكسدة. للحصول على جميع الأشياء الجيدة  من الفواكه (والخضروات) - من الفراولة الحمراء إلى التوت الأسود الأرجواني (وجميع الألوان بينهما)

اسأل الخبراء
تعتبر الفاكهة جزءًا من نظام غذائي صحي ، ولكن من الذكاء دائمًا الحصول على إرشادات من خبراء التغذية قبل الغوص في وعاء من البطيخ. "تحقق في الأمر مع أحد اخصائيين السكري أو اختصاصي تغذية لوضع  وجبة صحية

ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software