الأخبار

Post Top Ad 2

كيف يمكنك خفض الدهون الثلاثية Triglycerides لديك بشكل طبيعي

الدهون الثلاثية,السمنة,الكولسترول
هل تعرف كيفية التحكم  في مستوى الدهون الثلاثية Triglycerides  الخاصة بك؟
 يمكن حرق هذا النوع  الدهون ، الموجود في دمك ، أثناء عملية فقدان الوزن ، ولكنه قد يكون أيضًا خطيرًا على صحتك. على مثل ) LDL   الكلسترول السئ) ، يمكن لمستويات عالية من الدهون الثلاثية أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، حتى عندما يتم تنظيم مستويات LDL.
يقول أطباء القلب "إننا ندرك بشكل متزايد أن الدهون الثلاثية Triglycerides  المرتفعة تمثل مشكلة كبيرة ويجب عدم تجاهلها".



ماذا تأكل ؟
إن الدهون الثلاثية Triglycerides  تأتي من الطعام الذي نأكله والكبد مثل الكوليسترول تمام . عندما تكون المستويات طبيعية ، تستخدم الدهون الثلاثية في الطاقة. ويوضح الأطباء  أن المشاكل تنشأ عندما تكون المستويات مرتفعة. عندما نصنع الدهون الثلاثية أكثر من التي نستخدمها ، يتم تخزين الباقي على شكل دهون. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مرض السكري من النوع 2 لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية.

يقول الأطباء : "ضعف السيطرة على مرض السكري هو عامل رئيسي في التسبب في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية". ويؤكد أهمية مراقبة مستوي  استهلاكك للكربوهيدرات. "إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والحصول على الكثير من التمارين غالبا ما تكون فعالة في خفض مستويات الدهون الثلاثية."

هل هناك كربوهيدرات جيدة؟
تحتوي الأطعمة المختلفة المحملة بالكربوهيدرات أيضًا على مستويات غذائية مختلفة جدًا.
يوصي بتقليل كمية الكربوهيدرات مثل  :

·         الحبوب الكاملة.
·         الدقيق.
·         ارز ابيض.
·         الخضروات النشوية (مثل البطاطا البيضاء).
يقول: "من المهم بشكل خاص تقليل استهلاك السكر والأطعمة التي تحتوي المشروبات الفاكهه عالية الفركتوز".


الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات جيدة والكثير من الألياف ما يلي:
·         فاصوليا.
·         دقيق الشوفان.
·         التفاح (مع القشر).
·         الكمثري.
·         الخضروات.
·         البطاطا الحلوة.
·         كل الحبوب.
·         أرز بني.
ينصح الأطباء أن زيادة تناول الألياف قد يقلل من مستويات الدهون الثلاثية. يقول: "إذا كانت لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، فهناك طريقة يحب انت تستهلك  ما يقرب من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الجيدة  يوميًا".


زيادة الوزن ليست فقط من الطعام:
يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية Triglycerides  بسبب الإفراط في استهلاك الكحوليات  و المشروبات  الغازية  كذلك. لذلك إذا كانت تعاني من مستويات عاليه من الدهون الثلاثية  Triglycerides  ، فقد يكون من الجيد التخلص من الكحول و المشروبات الغازية  تمامًا.

و ينصح الأطباء : "إن للوزن تأثير كبير على الدهون الثلاثية". "إذا فقدت ما يصل إلى 5 إلى 10٪ من وزن الجسم ، فقد تنخفض نسبة الدهون الثلاثية Triglycerides  لديك بنسبة 20٪."

ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software