الأخبار

Post Top Ad 2

هل رجيم الصيام المتقطع Intermittent Fasting يحسن صحة قلبك؟

الصيام المتقطع,الصيام,رجيم الصيام المتقطع,الصيام المتقطع لخسارة الوزن,الصيام المتقطع للرجيم,دايت,الصيام المتقطع للتخسيس,رجيم,نظام الصيام المتقطع,حرق الدهون,الصيام المتقطع تجارب,صيام متقطع,الصيام المتقطع تجربتي,خسارة الوزن
بغض النظر عن سبب محاولتك لانقاص الوزن ، فقد يساعدك ضبط توقيت وجبات  و تغيير الساعات التي تتناول فيها الوجبات  بنفس أهمية الأطعمة التي تتناولها أو تتركها .
الأكل فقط خلال الثمان إلى عشر ساعات الأولى من اليوم - وهو شكل من أشكال الصيام المتقطع Intermittent Fasting  المعروف باسم "التغذية المقيدة في وقت مبكر" - يجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين و تخلصك من مقاومة الأنسولين Insulin resistance التي قد تتطور الي مرض السكري من النوع الثاني. أو إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن مستويات السكر في الدم وضغط الدم يصبح طبيعا .

الأكل الغير المقيد في جميع الأوقات
يعمل نمط الأكل هذا لأنه يتزامن مع الساعة الداخلية (إيقاع الساعة البيولوجية). يتم برمجة نظامنا الهضمي منذ الولادة لتناول الطعام أثناء النهار والراحة في الليل عندما ننام.

الأكل في الليل يتطلب أجسامنا لمواصلة إنتاج الأنسولين خلال ساعات النوم ونحن لا نحتاج إلى الكثير من السكر للطاقة. نتيجة لذلك ، يتم تخزين المزيد من السكر كدهن. هذا هو السبب في أن تناول الطعام في الليل يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.

"تناول الطعام لمدة ثماني ساعات فقط في وقت مبكر من اليوم يسمح للبنكرياس بأخذ قسط من الراحة. هذا يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك. "سوف تخزن عددًا أقل من السعرات الحرارية كدهن وتحرق الدهون التي لديك


لماذا هذا النوع من الصيام يعطي نتيجه ؟
تقوم أجسامنا بتقسيم الكربوهيدرات البسيطة إلى سكر يتم إطلاقه في مجرى الدم. نحتاج إلى السكر من أجل الطاقة ، لكن عندما نعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يتم تخزين أي فائض من السكر لا نستخدمه لتلبية الاحتياجات العاجلة من الطاقة في الخلايا كدهون. الأنسولين المنتج في البنكرياس يسهل عملية التخزين.

عندما لا نأكل لفترة من الوقت ، فإن الأنسولين غير ضروري تنخفض مستوياته في الدم.و هذا يجعل خلايانا الدهنية تحرير السكر لاستخدامه كطاقة. عندما تنخفض مستويات الأنسولين بدرجة كافية ، نحرق ما يكفي من الدهون لفقدان الوزن.






الأكل في الصباح يكون مفيد جدا
تمت دراسة العديد من أنماط الصيام المتقطع. لم تظهر جميعها بنفس القدر من الفعالية.

لم يحقق أي نظام حميه لانقاص الوزن  أي فوائد صحية للقلب تفوق تلك التي تم الحصول عليها من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

أظهرت دراسات التغذية المقيدة بالوقت أن نمط الأكل المبكر (8/16 ، أو الأكل لمدة ثماني ساعات بعد الامتناع لمدة 16 ساعة) يكون أكثر فعالية من نمط 12/12 في المساعدة على خفض مستويات الأنسولين وتطبيع ضغط الدم في الرجال الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

وجد المشاركون في الدراسة الذين اتبعوا نمط 8/16 أنهم لم يكونوا جائعين في المساء ، مما جعل نمط الأكل مستدامًا على المدى الطويل.


لم يفقد كل شخص في هذه الدراسات وزناً ، لكن لم يكتسب أي منها وزناً. هناك بعض المرونة في الجدول. يمكنك تناول الطعام من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 2 مساءً. أو من الساعة 9 صباحًا إلى الساعة 5 مساءً ، وهذا يتوقف على الوقت الذي تذهب فيه للنوم و يقول الأطباء القائميين علي الدراسة : "النقطة المهمة هي أنك تأكل في وقت مبكر من اليوم ، وليس قبل النوم أبدًا".

يجب أن وجباتك في وقت مبكر و مقيد بوقت؟
التغذية المقيدة في وقت مبكر هو مفهوم جديد بما فيه الكفاية أن تأثيره على المدى الطويل غير معروف. يُعتقد أنه مناسب لمعظم الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا من فقدان بضعة أرطال ، خاصة إذا كانوا معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

قد لا يكون النظام الغذائي آمنًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول ، والذين لا يصنعون الأنسولين. يقول الأطباء: "هذا النمط من الأكل قد يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم أو انخفاضه بشكل خطير".

يجب على الأشخاص الذين يتناولون دواء السكري ، والنساء الحوامل أو المرضعات وأي شخص يعاني من اضطرابات الأكل استشارة الطبيب قبل تجربة هذا النمط من الأكل.


المهم نوعية الأكل الذي نأكله 
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال الجمع بين التغذية المبكرة المقيدة بالوقت مع خيارات الطعام الصحي.

"عليك أن تأكل جيدا. يقول الأطباء : "لن تفقد وزنك إذا كنت تأكل بشكل سيئ". "النظام الغذائي القائم على النباتات أو على الطراز المتوسطي مثالي. وتوضح هذه الوجبات أن الفواكه والخضروات والعدس والحبوب الكاملة والدهون الصحية و الأمتناع عن  تناول الحبوب والسكريات المكررة.

"إذا بقيت نشيطًا ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة الغير مفيده ، فإن تقييد الساعات التي تتناولها سيؤدي إلى تحسين صحتك ، ومن المحتمل أن تفقد وزنك أيضًا."

ليست هناك تعليقات:

Post Bottom Ads

???????

Unisoft Software